makrela wedzona

orzechy dalem do sniadania. bialko po treningu moge zamienic na rybke a makrela chodzilo mi o wedzona nie jest z puchy :D proch po to zeby uzupelnic bialko tanim kosztem wiadomo ze bialko naturalne jest drogie nabial kurczak ryby. kolega je kotlety sojowe i sa dosyc tanie moge dodac czy nie bardzo?

jaki cel diety? wędzona makrela i tunczyk nie za często 50ml oliwy rozdzil na 2-3 posiłki, wlącz do diety źródło wieloneinasyconych kw tl

[...] nie chcę być kafar i tak by mi się to nie udało – jestem drobnej kości. Chciałbym budować twardy mięsień z dobrą rzeźbą – nie spieszy mi się. Albo prościej – wybieram zdjęcie numer 1. Alebrecht – mięso dodam na pewno, a zapomniałem napisać, że ryby też jem – np wędzona makrela czasami gotowana

[...] na teflonie ryby - pieczone, gotowane, smażone bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c- tłuszcze -olej lniany -oliwa z oliwek -orzechy arachidowe Nie zapominajmy o warzywach !!!! -niezmiernie istotne w diecie - [...]

to ze ta makrela bedzie pewnie wedzona, a takich ryb nie powinno sie spozywac zbyt czesto, a losos pewnie surowy. ja takze polecam ci lososia.

[...] jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po pracy moze być wiejski czy np kulka mozarelli do tego jakieś warzywka i taką sałatkę zrobić, moze być też jakaś rybka np wędzona makrela. To trening na czczo, jak mało energii mozna owoca podjeść po treningu czyli ok 17-18 mieso + ryż czy kasz, jakieś ziemniaki o 20 też mozna coś zjeść i przed pracą Z [...]

W takich sytuacjach fajnie sprawdzają się fit meale ze sklepu sfd: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fitmeal_Asian-opis41059.html A poza tym zostają gotowce na zimno np. serek wiejski/ pudding proteinowy/ Skyr z owocami, czy wędzona makrela/pierś/kiełbasa z kurczaka z chlebem i warzywami.

[...] Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd. - łyżka miodu przed treningiem nie bardzo , lepiej po jak już , a makrela nie za często ( wędzona ) chyba że masz zamiar jeść świezą to ok brakuje warzyw w twojej diecie , musisz jeszcze poczytać , coś tam wiesz ale jednak mało , proponuje [...]

[...] znowu pieczywo :/ Jeśli możesz spozywać żółty ser możesz go włączyć od czasu do czasu do diety, tu jednak bardziej skłaniam się ku tłustym rybom. Od czasu do czasu wędzona makrela, łosoś. Nie wiem jak zareagowałabyś na białko to należałoby sprqawdzić, gdyż zawsze była by to pewna słodka odskocznia od monotonii diety bez nabiału. Poza tym [...]

[...] z nasionami 2 posilek: 300g piersi z kury, 150g ryzu, pomidor, ogorek 3 posilek: zazwyczaj to samo, czasami zmieniam kure na wolowine albo rybe (wedzony losos albo wedzona makrela) 4 posilek: 450g jogurtu naturalnego do tego w ciagu dnia 2-3 kawy z mlekiem.. no i ja na ten jogurt tez nie narzekam, pytanie czy to nie za wiele??? Zmieniony przez [...]

[...] dieta - pobudka whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz sniadanie jajecznica z 2 jaj z dwoma plastrami chudej szynki (bez chleba sama jajecznica) 2 sniadanie wedzona makrela 3 sniadanie 200g szynki chudej przed treningowy-watróbka z cebulom odrazu po treningu-whey protein 39g bialka 4g wegle 5g tluszcz godz po treningu piers kurczaka cala [...]

[...] z marchwi w domu. Woda ok 3 l dziennie. Szczerze nie wiem czy zapotrzebowanie na tłuszcze spokojnie zaspokoję tą oliwą z oliwek. W grę wchodzić jeszcze może wędzona makrela. Wcześniej pisałeś o zamianie twarogu z chudego na półtłusty ale trzeba pamiętać o cholesterolu więc nie wiem czy to dobry pomysł. Staram się unikać tłuszczu w [...]

[...] minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 100g - sałatka (ogórki, buraczki itp.)100g - orzechy 50g Posiłek 4 - wędzona makrela 150g - surówka (jabłko, marchewka, kapusta) 100g Posiłek 5 (przed treningiem) - WPC 25g - ryż b 50g Posiłek 6 (po treningu) - WPC 25g - ryż b 50g - magnez Posiłek 7 - [...]

napisałem makrela i tunczyk raz na tydzien, 2-3 razy tydzien miało się odnoscić do całkowitego odżywiania bo jedzenie codziennie tego samego ogranicza dostęp do innych składników odżywczych. Wędzoną bym dał jeszcze moze i dwa ale tunczyka juz nie, poza tym 100g dobrego tuńczyka to koszt ok 4 zł, więc tani nie jest. Już lepiej sledzia zjeść.

Co do brzuszków to mi osobiście bardzo smakują. Tutaj kwestią istotną jest też wygoda, ten śledzik na raz czy makrela paczkowana po 100g wędzona jest już gotowa do zjedzenia a nie mam czasem tyle czasu aby gotować na okrągło. Czyli raz w tyg jak będę jadł te brzuszki + makrelę to za dużo?

warzyw nie widze poza tym wędzona makrela 1-2 razy w tyg nie cześciej orzechy włoskie jak jz

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu?

2 posiłek b: białko ,jogurt naturalny TEŻ NIEZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ALE ŻE JAKO DRUGI POSIŁEK TO OK,DAJ DO TEGO WARZYWA I ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 4 posiłek:ryba wedzona makrela badz łosoś OK I DAJ DO TEGO WARZYWA 3 posiłek:2 jajak gotowane +warzywa + oliva coś w tym stylu? TAK

[...] 11.00 3.Ryż i potrawka z kurczaka(mięso z piersi kurczaka i warzywa)15.30 4.Od pon do piąt mam 3 treningi siłki i 2 judo każdy zaczyna się 17.00 a judo o 17.30 .. nie wiem co i o której dać przed treningiem bo po treningu to już kolacja 5.Jakaś ryba wędzona np makrela i Chleb razowy 19.30 Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-11-01 22:07:20

[...] organizmu cały czas do tych samych posiłków w dzień w dzień. Pamiętaj także o urozmaicaniu. Ryby znakomite źródło białka i solidna dawka Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puszki. Wędzona makrela od czasu do czasu również może zagościć w diecie. Podobnie z mięsem ( wołowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab )